Alimentaci贸n para el Trail Running

Si llevamos una dieta equilibrada vamos a poder mejorar nuestra salud y a mantener un peso que est茅 en concordancia a nuestras caracter铆sticas f铆sicas.

Pero junto a una correcta alimentaci贸n, una suplementaci贸n adecuada nos va a servir para conseguir la energ铆a que se requiere para realizar entrenamientos intensos y carreras largas. Adem谩s, una vez hayamos hecho todo el esfuerzo, nos puede servir para recuperarnos por completo.

Sales

Isot贸nicos

Geles

Barritas

Gominolas

Recovery

Fit Food

Complementos de alimentaci贸n

La mejor dieta para el trail runner

A la hora de hablar de dieta no nos referimos a c贸mo se entienda esta palabra normalmente y s铆 a una alimentaci贸n completa y equilibrada.

En funci贸n de como sea nuestra forma de vida, nuestras caracter铆sticas f铆sicas, objetivos, cargas de entrenamiento, etc…deberemos tener en cuenta:

  • Carbohidratos y grasa saludable, que sirven para conseguir la energ铆a.
  • Prote铆nas, que permiten reparar el desgaste al que se someten nuestros m煤sculos.
  • Otros nutrientes, como por ejemplo las.. vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, etc. con el fin de que nuestro organismo funciones de una forma correcta.

Con todo lo dicho, queda claro que nuestro cuerpo requiere de los nutrientes necesarios y en una cantidad que vaya acorde a cu谩les sean nuestras circunstancias. Esto es algo que debe hacer todo el mundo, no solo aquellos que practican deporte.

Y de todas formas,聽siempre se puede ir a la consulta de un nutricionista con el fin de que desarrolle para nosotros un plan de alimentaci贸n que sea personalizado.

Alimentaci贸n en carrera

En funci贸n de la duraci贸n y la intensidad de nuestros entrenamientos y carreras, ser谩 necesario tener una estrategia de alimentaci贸n distinta.

Si vamos a realizar carreras cortas, que duren menos de una hora de duraci贸n, no vamos a necesitar alimentarnos durante la carrera ni vamos a tener que tomar geles, barritas o similares.

Si se trata de carreras de mayor duraci贸n e intensidad, entre las que tendremos tambi茅n las ultras, entonces s铆 que ser谩 necesario planificar una ingesta regular. Con ello vamos a poder hacer frente a posibles calambres y seremos capaces de conservar el nivel de energ铆a necesario. Como regla general, se recomienda ingerir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora.

Hidrataci贸n

La alimentaci贸n es importante, pero no debemos olvidar nunca que tambi茅n lo es, e incluso m谩s, una buena聽hidrataci贸n.

Por norma, lo mejor es que bebamos incluso cuando no tenemos sed, y adem谩s de manera regular. De este modo conseguiremos reponer los electrolitos perdidos (que se pierden cuanto mayor es el calor y la humedad). Junto al agua, tambi茅n es recomendable beber bebidas isot贸nicas y los suplementos de sales que van a ser de gran ayuda para recuperarnos.

Recuperaci贸n

Entrenar es importante, pero tambi茅n lo es poder recuperarse por completo. En concreto, se hace necesario聽 reponer el gluc贸geno muscular, adem谩s de volver a hidratarnos (reemplazando l铆quidos que habremos perdido sobre todo con el sudor) y, en general, reparar y recuperar nuestros m煤sculos.

Ser谩 necesario adem谩s, comer cuanto antes para de este modo aprovechar una聽ventana metab贸lica que comienza una vez ha terminado la carrera o el entrenamiento. En parte los carbohidratos pero, sobre todo, prote铆nas (para la recuperaci贸n muscular) as铆 comos l铆quidos y electrolitos (que se pierden debido al sudor).

Para ello, nos van a ser de gran ayuda los productos del tipo recovery (barritas de prote铆nas, prote铆na de Whey, recuperadores musculares) o los batidos de fruta con l谩cteos, y tambi茅n, los frutos secos.

No descuides nunca la alimentaci贸n

Para cuidar la salud diariamente, nuestra alimentaci贸n es fundamental y m谩s cuando practicas un deporte de resistencia.

Y, en carrera, si sufres una 芦p谩jara芦, calambres, o una simple bajada de tensi贸n, posiblemente acabes fuera de juego. Si no quieres que esto te pase, ser谩 importante comer lo necesario as铆 como una buena hidrataci贸n (antes, durante y despu茅s del esfuerzo).